ملف كامل لجمالك

عزيزاتي احلى صبايا..


ملـف كـامل لجمالك ...

الحناء

تفيد الحناء في علاج القشرة والتهاب فروة الرأس كما تساعد على إزالة الإصابات الفطرية

في أصابع القدم وتقوي أظافر اليدين كما ثبت أن بها مواد قابضة ومطهرة

للحصــول على شفاة ورديــة مخمليــة ...

اول خطوة التقشير

و تكون بوضع طبقة كثيفة من الفازلين، ثم دلكي برقة بفرشاة أسنان


ثاني خطوة التغذية

و تكون بوضع مسحة عسل على الشفائف قبل النوم

الخطوة الاخيرة (تستخدم كل يوم قبل النوم)

و هي أن تضعي كمية بسيطة من مسحوق الورد وهو متوفر عند العطارين

مع إضافة القليل من الجلسرين و تتركينه طوال الليل على شفائفك

تلاحظين في الصباح انك لست بحتاجة لـ (الروج)

ويكفي الفاونديشن والماسكارا لتحصلي على لوك حلو وناعم

ومسحوق الورد يختلف عن ماء الورد وزيت الورد وتجدينه عند العطار

أما الجلسرين فهو يشبه تماما الجليسوليد الأحمر

وتجدينه في كل مكان، في الصيدليه والسوبر ماركت والدكاكين والعطار

ومحلات بيع مستحضرات التجميل.

وصفــات رائعــة لعلاج البشــرة ....

البشره الجافه

برنامج علاجي للبشره الجافه لمدة شهر

- قبل النوم يتم غسل الجه بماء عادي أو فاتر (مع تجنب الماء الساخن)،

ويتم إزالة أي بقايا للمكياج بصابون معتدل أو مستحضر للتنظيف،

يتم شطف مستحضر التنظيف بماء فاتر.

- بعد غسل البشره وتنظيفها يتم تجفيفها ثم يوضع على

الفور طبقة رقيقة من الكريم المغذي للبشره.

- في الصباح يغسل الوجه بماء فاتر لإزاله الكريم ويمكن استخدام
مستحضر للتنظيف كما سبق.

- للوقايه من أشعه الشمس، وتجنبا من آثارها الضاره في تجفيف

البشره، يتم وضع كريم واق على الوجه، مع طبقة رقيقه من مستحضر مرطب.

- من وقت لآخر يتم عملية تدليك البشرة بواسطة قطعة قماش خشنة لإزاله الخلايا الميته.

- يتم تكرار عملية الغسيل، والتنظيف لمدة شهر.. وبعد ذلك ستنعمين بثمار

هذا البرنامج العلاجي في الحصول على بشره بلا جفاف وتشققات..
====================================
البشره الدهنية

خطوات للعناية المثالية بالبشره الدهنيه

1- في المساء: يزال بقايا المكياج مع تنظيف البشره بالماء الدافئ

والصابون الحمضي.. ويفضل استخدام المستحضرات المخصصة لتنظيف البشره الدهنية

2- تدهن البشره بمرطب، إذا كان هناك حاجة لذلك قبل يوم.

3- في الصباح، تغسل البشره بماء دافئ وصابون، ويستخدم مستحضر لتنظيف البشرة.

4- يستخدم لدهان البشره وخاصه الوجه ، مستحضر مقوٍ للبشرة الدهنيه على ان يكون خاليا من الدهون

5- خلال اليوم، يغسل الوجه مرتين أو ثلاث بالماء والصابون

ويفضل الماء الدافئ، ليساعد في إزالة الدهون الزائدة، والأوساخ والأتربة العالقة بالبشرة.

6- يشطف الوجه بين آن وآخر بعصير الليمون، الذي يقلل من الدهون بالبشره.

7- عند زيادة دهون البشره يمكنك مسح الوجه بقطعه قطن مبللة بالكولونيا أو السبرتو الأبيض.

8- تستخدم حمامات البخار، للتخلص من الأوساخ والأتربة والدهون العالقة بمسام البشره.

9- الحد من تناول الشوكولاة والفول السوداني، والفستق، وأي طعام يلاحظ أنه يزيد من إفرازات الدهون ومشكلاتها.

10- يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنيه بالفيتامينات والأملاح الضروريه لنضارة وجمل البشرة.

البشره الحساسة

كيف يمكنك الحفاظ عليها..

- يجب تجنب أي مستحضر يسبب تهيج أو احمرار هذه البشرة.
- مع العناية بتنظيف هذه البشرة بالماء الفاتر أو العادي مع تجنب الماء الساخن.
- ويفضل استخدام مرطبات البشرة التي تحوي على مضادات للأشعة الفوق بنفسجية.
- وأصحاب هذه البشرة يجب عليهم تجنب التعرض لأشعة الشمس لمدة طويلة.

العناية بالبشــرة المزدوجـة ...

إذا كان وجهك به أجزاء جافة وأخرى دهنية فإنك من أصحاب البشرة المزدوجة،

وهناك العديد من الطرق للاهتمام به حتى تستطيعين عمل توازن بين هذين النوعين وتبدين فى النهاية جميلة

قومي باستعمال منظف أو مطهر متوازن لبشرتك، ضعيه على كامل وجهك.. أفعلي ذلك مرتين في اليوم.

•استعملي مرطباً جيدا على المناطق الجافة من وجهك، فإن هذه المرطبات تعمل

على زيادة اختراق الماء للجلد أو تخفيض نسبة الماء المتبخر من سطح الجلد.

•ابحثي عن المنتجات التي تعمل على توازن بشرتك، مثل تلك التي تحتوي على

( Alpha hydroxyacids) ألفا الأحماض الهيدروكسيلية والتي تشتق

من الفواكه، الحليب، وقصب السكر، فهي لديها خواص مضادة للالتهابات،

وعند وضعها على البشرة فهي تساعد على التخلص من طبقة الجلد الميتة

(التقشير)

•استخدمي الماكياج الذي يحتوي على تركيبات تتشرب الدهون على

المناطق الدهنية في وجهك للسيطرة على لمعان الوجه.


عجينــة تجعـل شعرك كالحـرير ...

المكونات::::::::::

1) موزه مستويه
2) زيت لوز للشعر
3) ملعقتين عسل
4) ملعقتين بن
5) زيت زيتون
6) زيت ذره

الطريقه:::::::::::

احضري الخلاط و قطعي الموزه

ثم ضعي باقي المكونات على الموزه

و اضربيهم حتى يصبح شكل الخليط سميك و يشبه البودينج

ومن ثم افرغي المحتويات في كوب و استخدميه

ملحوظه::::::

اذا كان شعرك يميل الى الاشقر

فمن الممكن وضع ملعقه كركم مع الخليط حيث انها تعطي نتيجه رائعه للون الشعر

و تضفي عليه لمعه واضحه

ملحوظه اخرى:::::::

يمكن لك اضافه ايه مكونات يحتاجها شعرك

و كذلك ممكن تغيير انواع الزيوت حسب طبيعه شعرك

و مقادير الزيوت تكون حسب احتياج و طول شعرك

طريقه وضع الخليط:::::::

يوضع الخليط بنفس وضع الحنه

اي تضعيه باطراف اصابعك في الجذور اولا ثم بعد ان تغطي الجذور

تكملي باقي الشعر

الفائده ::

1) القضاء على التقصف بشكل ملحوظ
2) تنعيم الشعر
3) لمعه الشعر و بريقه
4) حيويه الشعر و عدم بهتانه
5) منع تساقطه
6) القضاء على القشره


وصفه طبييعيه 100% لزيادة طول وكثافة الرموش ..

المقادير

* ملعقة زيت خروع .
* ملعقة زيت اللوز .
* ملقعة زيت الذره.

الطريقة

*تخلط الزيوت مع بعضها ثم افرغي أنبوبة ماسكارا قديمه وقومي بتنظيفها

جيداً ثم ضعي الخلطه السابقه بداخلها وتستعمل ليلاً قبل الذهاب الى النوم

وتكرر العمليه يومياً لحين ظهور النتيجه..

لبشـرة انعـمـ ...

البشرة الناعمة النقية هي عنوان الجمال وسر بقاؤه . و هنالك الكثير

الذي يمكنكي ان تفعلية كي تضمني بقاء بشرتك على قدر كبير من الجمال والجاذبية

1) مستحضر الفرك المقشر Scrub:هو منتج ذواساس كريمي يحتوي على جسيمات

كاشطه دقيقه استعملي النوع ذا الجسيمات المستديره الذي لايخدش البشره

الرقيقه دلكي البشره الرطبه بمستحضر الفرك ثم اغسليها بالماء الدافئ

2) الليفه طريقه سهله ومجديه امسحي جسدك برفق واغسليها بعد الاستعمال

3) خذي حفنه من املاح البحر الطبيعيه ودلكيها على بشرتك ثم اغسليها

4) اصنعي مستحضر فرك لجسمك بخلط ملح البحر مع زيت الزيتون دعي

بشرتك تتشرب المزيج لدقائق لاذابه الملح قبل التدليك اغسلي بكميات كثيره بالماء

5) للحصول على بشره فائقه النعومه دلكي جسمك بالزيت اولا قبل الحمام ثم اتبعي اسلوب التقشير الذي تفضلين ..
__________________
لشعــر ناعـم وطـويل وبعيـد عن التقصف نهائيا" ...
1- قص أطراف الشعر المتقصف
2- استخدام شامبوهات الأطفال
3- عدم تمشيط الشعر وهو مبلول
4- التقليل من تمشيط الشعر وهو ناشف ايضا لانه يودي الى تولد الكترونات
مكهربة تؤدي الى التقصف الذي يمنع الشعر من أن ينمو يطول
5- وضع حمامات زيت للشعر ولمدات طويلة اقلها 3 ساعات

6- اكل الخضراوات والفواكة لانها غنية بعناصر الزنك و البيوتين

المسؤولة عن تقوية الشعر او شراء الفيتامينات التي تقوي الشعر

ولكن عدم الاكثار منها واستشارة الطبيب او الصيدلي

7- فرد الشعر مدات اطول وعدم ربطة بقوة...اطلقيه لينمو براحته.

8- الابتعاد قدر الامكان عن الارهاق النفسي والضغط والمشاكل لان ذلك يؤثر في الشعر .

اسبــاب تســاقط الشعــر ...
- سوء التغذية.
- نقص الفيتامينات.
- سوء الدورة الدموية.
-الأمراض الحادة.
-الجراحة.
-التعرض للإشعاع.
-الأمراض الجلدية.
-الفقدان المفاجئ للوزن.
-الحمى الشديدة.
- نقص الحديد.
- داء السكري.
-أمراض الغدة الدرقية.
-الأدوية المستخدمة في العلاج الكيميائي.
-الضغط النفسي.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
كيف نعالج سقوط الشعر طبيعيا؟

-الامتناع عن الآتي :

( تناول السكر والحلويات -البيض -القهوة -الشاي -التدخين- اللحوم والمنتجات الحيوانية).

تناول الأغذية الغنية بالبروتين

(الخميرة-الأرز البني-البازلاء-العدس-الشوفان-فول الصويا-بذور دوار الشمس-الجوز).

-تناول أغذية تحتوي على فيتامين أ(
الجزر-البطاطا الحلوة-الشمام-السبانخ-الهندباء).

-الأغذية المحتوية على فيتامين ب المركب -فيتامين ج –الزنك-فيتامين هـ-الحديد).

-ارقد على لوح مائل مع وجود الرأس بأسفل لمدة 15 دقيقة كل يوم

للسماح للدم بالوصول إلى فروة الرأس يوميا.

-أحذر استخدام المنتجات الغير طبيعية بالنسبة للشعر..استخدم منتجات طبيعية وبالتبادل

أي لا تستخدم نفس الشامبو أو البلسم أو الزيت نفسه مرتين متتاليتين.

-تجنب معاملة الشعر بقسوة فلا تستخدم فرشاة للشعر أو أمشاط ذات أسنان رفيعة أو تجفف شعرك بالمنشفة.

- لاستخدم مجفف الشعر.. اترك الشعر يجف تلقائيا..لا تمشط شعرك حتى يجف حيث أن الشعر المبلل يميل للانفصال ...

اعـداء شعـرك ...

التوتر والاضطرابات العاطفية تؤثر سلبا على حالة شعرك.. ولكن هل تعرفين

إلى أي درجة؟ ربما لا تعرفين.. فالتوتر يزيد إفراز هورمون الأدرينالين

والكورتيزول اللذين يزيدان من نبضات القلب ويرفعان ضغط الدم، مما يؤثر

سلبا على صحتك هذا أولا، أما ثانيا فأن التوتر يعجل من في شيخوخة بشرتك

وتلف شعرك حيث تمتلئ خلايا جسمك بالشوائب التي تحرم الجسم من

مغذيات ضرورية له.. والنتيجة بشرة باهتة، شعر مطفأ وأظافر ضعيفة
وعيون محمرة.. فعليك إن تتعلمي السيطرة على مستوى التوتر، وهذا ليس سهلا،

إلا إنه ليس مستحيلا، ومن الطرق النافعة في هذا المجال التمارين الرياضية

التي تساعد على تخفيف التوتر كالمشي 5 أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة وأيضا الاسترخاء .

2 – الكلور في برك السباحة والملح في البحر.. فهل لاحظت حالة

شعرك عند خروجك من حمام السباحة أو من البحر؟ لا شك بأنك تشعرين

عند لمسه وكأنك تمسكين ( بالخيش ) اليابس.. ولا عجب في هذا فهذا ما يفعله

الكلور في شعرك بالإضافة إلى ذلك فهو قد يغير من لون شعرك. خاصة

من تفاعله مع صبغة شعرك ومع الشمس.. أن كان لابد فغطي شعرك عند

السباحة وخذي حماما بالماء النظيف فور خروجك .

3 – الشمس ليست فقط مضرة لبشرتك ولكن أيضا لشعرك، فكثرة تعرضك

للشمس تجعل لونه باهتا لا حياة فيه، وعموما فأن التغيرات المناخية كالرياح

والمطر والهواء تضر بشعرك، فالرياح تعمل على سرعة تقصفه وكذلك

الهواء، خاصة إذا كان مبلولا بفعل الأمطار.. فالأفضل أن تغطيه كلما خرجت لحمايته من العوامل الخارجية .

4 – الصبغة والهاي لايت والبلياج والميش، وأسماء أخرى كثيرة، كلها لها نفس

الأثر على شعرك.. إتلافه وتقصفه وسرقة لمعانه، بل وتغير طبيعته.. وعبثا سوف

أقول لك توقفي عن صبغ شعرك، ولكن على الأقل راعي أبسط القواعد عند الصبغة ومنها :

محاولة عدم الاقتراب بالصبغة إلى فروة الرأس وعمل حمامات الزيت بعد الصبغة لمحاولة

الحفاظ على شعرك وانتظار فترة كافية قبل صبغه أو صبغ الجذور مجددا.

5 – هناك الكثير من الممارسات الخاطئة التي تفعلينها بحق شعرك بوعي أو على الأغلب، من دون وعي منها :

* تمشيط الشعر بقوة وبفرشاة غير مناسبة .
* تمشيط الشعر وهو مبلول .
* عدم استخدام الشامبو المناسب لشعرك .
* وضع البلسم على جذور الشعر .
* ربطه إلى الوراء بقوة.
* استخدام الجل والسبراي بكثرة .
* عادة نتف الشعر .
* تعريض الشعر المفرط للحرارة باستعمال ادوات تسريح الشعر مثل مجفف الشعر او الفير او مكوى الشعر .

لتكـوني متميــزة على المائـدة ...

آداب المائـدة ...

أولهما : أن مراعاة آداب المائدة عند تناول الطعام يساعد على سهولة هضمه وحسن استفادة الجسم منه ..

وثانيهما : إن الالتزام بتلك الآداب يدل على حين التربية .. وهو مظهر حضاري حسن .. كما أنها تجعل من تناول الطعام مدعاة للسرور والابتهاج ..

فكوني قدورة لأخوتك في اتباع هذه الآداب والتي تتلخص في :

1- أغسلي يديك بالماء والصابون قبل تناول الطعام وبعده ..

2- أفسحي المجال لمن هم أكبر منك سناً بالجلوس قبلك ..

3- أجلسي معتدلة على الكرسي حتى تري ما على المائدة من طعام وحتى

تكون المعدة على وضع مريح ومهيأ للهضم ..

4- أبدئي طعامك باسم الله

5- لا تحدثي صوتاً أثناء الطعام وخذي من الطعام مقدار حاجتك وإذا فرغت يمكنك طلب المزيد ..

6- إذا أردت شيئاً بعيداً عنك فأستأذني جارك أن يعطيك إياها بدلاً من الوقوف والإنحناء على المائدة ..

7- لا تتحدثي وفمك مملوء بالطعام فيتناثر من حولك وحتى لا يدخل جزء من الطعام في

القصبة الهوائية فتصابين بالإختناق ..


+:: قنــاع منظف للبشــرة ::+

قنـاع اللبن الزبادي والبيض ...

المكونات:
بياض بيضه واحدة + 4 او 5 ملاعق لبن زبادي.

الطريقـة:
يضرب البياض حتى يتماسك قليلا ثم يضاف اليه اللبن الزبادي ويخلط الاثنان جيدا.

الاستعمــال:
ضعي الخليط على الوجه والعنق واتركيه لمدة 15 دقيقه وتمسح

البشره بماء ساخن ثم بماء بارد بستعمال قطعة قماش من القطن .

ملاحظــه:
للبشرة الدهنيه: يضاف للخليط ملعقه صغيرة من عصير الليمون.

للبشرة الجافة: يضاف للخليط ملعقة صغيرة من عسل النحل
__________________
كيفيــة وضع الـ make up

محدد الشفاه

يجب ان تكوني دقيقه بحيث لا تخرجي عن حدود الشفتان وذلك لإعطاء مظهر متحضر
ورائق الى لون المكياج المتناسب والمتكامل..
احمر الشفاه

ليكون مناسباً ورقيقاً أيضاً قومي بوضع قليل من الروج في المنطقة الوسطى من الشفتان ثم وزّعيها على الأطراف..

ظل العيون
قومي بتغيره حسب الرغبه وبإمكانك بوضع ظل العيون الفاتح على كامل الجفن بأستخدام الفرشاه الكبيرة..

الكحــل

ارسمي الجفن السفلي اولا ثم العلوي

-ابدئي بالزويه الداخليه ثم الى الخارج

لمظهر طبيعي اكثر قومي بتخفيف عن طريق الاسفنجة

mask لتفتيح البشــرة , تنعيمـها وتنقيتهــا ...

المدة :- 15 - 20 ( ربع ساعة إلى عشرين دقيقة )

الماسك مكون من ::

- ثلاثة ملاعق صغيرة من لوز مطحون
- بياض بيضة
- عصير ليمون

الطـريقة ::

- اخفقي المكونات جيداً ثم ضعيه على وجهكِ ... وعنقكِ واتركيه من ربع

ساعة إلى عشرين دقيقة ثم اغسليه بماء دافئ مع فرك الوجه بحركات دائرية

رقيقه ثم امسحي وجهك بقطنة مبللة بماء ورد بارد كرري القناع يوم بعد يوم

أو لبشرة فاتحه ومشرقة 4 مرات أسبوعياَ .


علاج إصفرار الاسنان

يعاني الكثير من الناس من مشكلة اصفرار الأسنان ، ,ويتأذى منها النساء بشكل خاص لأنه يؤثر على جمالهن...

وكما يختلف الناس في لون بشرتهم وشعرهم فإنهم يختلفون في لون أسنانهم كذلك,

فتكون بعض الأسنان أكثر اصفراراً والبعض الآخر يصفر مع تقدم السن,

ويمكن للسن الطبيعية أن تصفر لعدد من الأسباب:

- الإصفرار السطحي والذي ينتج عن تعاطي التبغ أو كثرة شرب القهوة

أو الشاي أو تناول بعض الأطعمة التي تساعد على صبغ الأسنان كأنواع

من التوت إضافة إلى تجمع مادة الكالسيوم حول السن والتي تعرف بالتكلسات.

-الاصفرار الداخلي والذي ينتج عن التقدم في السن أو حصول إصابات

أو الاستخدام الزائد للفلورايد أو كنتيجة لبعض الأمراض أو أخذ المضادات الحيوية كالتتراسيكلين في سن مبكرة.


العلاج أو (الحلول المقترحة)

1- استخدام السواك.

2-تنظيف الأسنان بمعجون أسنان جيد صباحاََ و مساءََ يومياً.

3- الإكثار من تناول عصير الفراولة فهو يساعد على تبييض الأسنان.

4- تدعك الصفرة بعصير الليمون على قطعه قطن .. و يكرر ذلك يومياََ حتى يختفي الاصفرار.

5ـ تدعك الأسنان المصفرة بمادة بيكربوونات الصوديوم (يتم شراؤها من الصيدلية)

.مع عدم الإفراط في استخدامها لأن ذلك يؤثر على سلامه اللثة و الأسنان .

6- تؤخذ قطعة توست و تحرق تماماََ على النار ،

و تطحن جيداََ حتى تتحول إلى رماد ثم يخلط هذا الرماد بنصف ملعقة عسل ،

و يدعك بالأسنان تكرر العملية و ستلاحظين نتيجة باهرة جداً

العسل مفيد لبياض الاسنان لكن ما يغني أنكم بعدها تغسلون سنانكم بالمعجون

فقط لان العسل يسبب التسوس

الطـريقة الهنديــة لمسـاج الشعـر ...

يستعمل 2 او 3 مرات بالاسبوع

يستخدم زيت جوز الهند..او اللوز .. او الزيتون.

نبدأ:

* نصف كوب من الزيت

** نصف كوب ماء مغلي.

*** غطاء بلاستيك للشعـــــر

الطريقـــه..

ـ اخلطي الماء المغلي و الزيت بزجاجه

ـ رجيها حتى يتم خلطهم جيداً..

ـ اعملى مساج ..للشعر

غطي شعرك ببلاستيك..و لفيه بغطاء البلاستيك

اتركيها لمده ساعه او ساعتين و اغسلي شعرك ...


فوائد المساج:

يعطيك شعر صحي و لامع...و يساعد على
الاسترخــــاء..

كـريم اســاس مفيـد جدا" ...

1- يخفي كل العيوب ( الصدفيه/حب الشباب/الندب/السواد تحت العين/الوشم/الوحمه) يخفيها 100%

2- ضد الماء ...

3- يعطي طبقة مخملية للبشرة وتجعلها صااافية كأنها خالية من العيوب وخاصة العيوب الخلقية مثل(الوحمه/الشامة).

4- يدوم 24 ساعه.

5- يعمل علي وقاية البشره من الشمس.

6- يناسب كافة انواع البشره.

7- لايهيج البشره.

8- ممكن استعماله كل يوم دون اعراض جانبيه.

]

افضــل الـوان الماكيـاج ...


بعض الألوان تساهم في إبراز جمال الوجه ونضارته، فيما تلعب ألوان أخرى

دورا سلبيا ، وتعطى عكس النتيجة المرجوة.


ويعود اختيار الألوان الصحيحة إلى لون البشرة أساسا ، ولون العينين لكن

بعض الاتجاهات العامة يمكن أن تطبق على الجميع:


أولا : الفون دو تان الفاتح الأوبالين:

أي المائل إلى الأصفر، يعطي نضارة في السهرات؛ لأنه يعكس الضوء،

أما للنهار فيفضل اختيار مشتقات الزهري أو البرونزي؛ فالزهري لون يضفي النضارة حتى للسمراوات.

ثانيا: العينان:

بعض ألوان الظلال يجعل العين ذابلة مثل الألوان الباهتة، فيما

ألوان أخرى تجعلها مشعة مثل الأزرق أو الأحمر.

كثرة اللون الأسود يمكن أن تطفئ وهج العين، وتضفي عليها مسحة حزينة،

بالرغم من كونه اللون الأنيق للعين ولكن على المرأة أن تتنبه إلى رد فعل

الآخرين على الألوان التي تضعها؛ لترى أيها الأكثر ملاءمة لها.

ثالثا: الفم والوجنتان:

تبدو ألوان البني قاسية عليها، وتساهم في إظهار تقاطيع الوجه

أكثر حدة وقسوة؛ فالبني ليس جميلا إلا على العينين، فيما ألوان

البرونز الذهبية يمكن أن تحل محله أو ألوان البيج لنضارة الفم والوجنتين ...

20 دقيقــة ... لتصيــري نحيفــة ....

تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال

أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل

،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي

لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية..

.وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد

على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.

النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة

طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.

1)التسخين والإحماء

قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال

الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم

في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.

2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.

في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت

سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض

وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك

أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين

،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك

ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في

حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.

3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.

استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان

،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى

أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك

عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية

البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.

4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.

التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.

وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم

ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها

دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة

حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت

أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى

مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.

6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.


ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على

اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على

الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم

المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى

ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.

التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.

تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم

على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً

على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.

بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع

الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.

وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى

برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر

والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك

اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.

11)لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة

فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح

مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي


طلاء الأظافر

ابدئي من الأسفل للأعلى بعد رجّ الزجاجة جيداً (إذا كان هناك تكتل أضيفي قليلاً من المزيل)

إليك سيدتي الجميلة هذه النصائح الذهبية للعناية بالأظافر :

1ـ لا تستخدمي أظافرك أبداً كأداة لأقتلاع أو تثبيت شي أو فتح العلب .
2ـ استعملي حدبة الإصبع أثناء الضرب على الآلة أو الكيبورد.
3ـ إحمي يديك وأظافرك بقفازات القطن أو المطاط لجميع أنواع

الأعمال التي يدخل فيها الماء ، الرطوبة ومساحيق التنظيف والغسيل .
4ـ إنقعي أظافرك في زيت الزيتون الدافئ على الأقل مرة وحده بالأسبوع.
5ـ إذا كانت أظافرك تتقصف بسهولة ، فهذا معناه أنك تعانين من نقص فيتامين

(( أ ـ A )) ، أنصحك بالأكثار من تناول البيض والألبان والجبن والزبدة .

6ـ إذا كان إبهامك ( الأصبع الكبير المنفرد ) خشن الملمس ومشقق ،

فهذا معناه نقص في فيتامين (( ب ـ B )) .

7ـ نظفي يوميا أسفل الظفر بعناية ولا تهمليه طويلا فيصبح

من الصعب إزالة الأوساخ تحته ويفضل عدم الأكل باليد بل بالمعلقة
لمن تريد المحافظه على سلامة الأظافر .
8ـ لا تقومي بإطالة أظافرك أطول من المعقول فتبدو قبيحة كأنها أظافر (( ساحرة)) .
9ـ أدهني يديك بأستمرار بالكريم المغذي لليد والأظافر .

اعتني بأظافرك ولكن قلميها

البعض قد تفضل الأظافر القصيرة ولكن لا تجد الطريقة المناسبة لتقليمها

وابرازها بشكل لائق. هنا اخواتي الحبيبات ستجدون الطريقة المثلى لتقليم أظافرك ةإبراز جمالها دون تطويلها.

من الضروري أن تحضري يديك وأظافرك جيداً قبل أن تضعي طلاء الأظافر.

** قومي أولاً بتقشير جلد اليدين باستخدام كمية صغيرة من كريم تقشير

الجسم ودلكيهما جيداً. استخدمي ماءً وفيراً عند الشطف وجففيهما تجفيفاً تاماً،

لأن أحد الأسباب التي تجعل اليدين عرضة للتقشف هو عدم تجفيفهما تجفيفاً كاملاً بعد غسلهما.

** ابردي أظافرك، واذا كانت قابلة للتكسر احرصي على أن تجعلي أطرافها مستديرة.

وأثناء استخدام المبرد، حركيه في اتجاه واحد فقط اي من ركن الظفر الى منتصفه.

( حذار أن تستخدميه على طول الظفر لأن ذلك يضر بصفحة الظفر نفسها )

اختاري مبرداً له وجه ناعم حتى ينزلق بسهولة على أطراف الأظافر.

ضعي على يديك طبقة خفيفة من زيت اللوز لتغذيتهما وتنعيمهما،

ثم لفيهما في فوطة دافئة واسترخي لمدة 15 دقيقة.

بعدها استخدمي أداة الدفع المطاطية Rubber Hoof Stick

للتخلص من الجلد الميت. ثم قصي الزائد بأداة قطع الزوائد icle clippers.

بعد ذلك اشطفي يديك بالماء الدافئ

وجففيهما تجفيفا تاماً لكي تتخلصي من أي بقايا لزيت اللوز.

ضعي الأن طبقة الأساس Base Coat بحيث تغطي الظفر كله.

انتظري دقيقتين حتى تجف. بعض أنواع طبقات الأساس تقوي الأظافر،

وتساعد في تسوية الأطراف وتجعل صفحة الأطافر ناعمة وجاهزة لاستقبال الطلاء.

** عند وضع الطلاء، اذا كنت تريدين الشكل المربع لأظافرك قومي برسم خط مستقيم

على أطراف الأظافر. واذا كنت تريدين المظهر المستدير فاتبعي أقواس الأظافر ذاتها.

أما اذا كنت تردينها أن تكون مدببة فضعي الطلاء بحيث يبدأ من الجوانب في اتجاه الوسط.

( بعض أنواع الطلاء تحتوي على شرائط قابلة للصق لتساعد على تحقيق أي مظهر تريدينه).

** عند وضع طلاء الأظافر ضعي يدك على مسطح مستقيم واحرصي أن تكون يدك الأخرى

التي تضعين فيها الطلاء ثابتة، وذلك باراحتها على نفس المسطح المستقيم. ولا يغب عن بالك

اعطاء الطلاء الوقت الكافي كي يجف قبل وضع طبقة اخرى منه.

** واخيرا ضعي طبقة شفافة لامعة ذات لون وردي على كل الأظافر

لكي تخفي أي آثار بيضاء قد تكون متبقية. ولزيادة لمعانها وحماياتها ضعي طبقة شفافة فوقها...
__________________
معالجه تقصف الاظافر ...

حاولي ان تقلمي اطراف أظافرك بين فترة وأخرى واستعملي المبرد لهذا

الغرض فذلك يعمل على زيادة قوتها . وإذا كانت أظافرك سهلة التكسر فذلك يعود

إلى نقص في الكالسيوم حاولي ان تسدي هذا النقص عن طريق زيادة كميات البروتين في غذائك .

'طريقه اعداد الاظافر للبديكير ...

نظفي الأظافر بقطعة من القطن الماص المغموس في الأسيتون ، مما هو عالق بها من طلاء سابق .
- ضعي حول الأظافر الكريم الخاص بها مع التدليك .
- اغمسي الأظافر في الماء الدافىء والصابون ، واتركيها خمس دقائق حتى تلين .
- امسحي الأظافر بالفرشاة بخفة ليظهر الجلد الزائد .
- بالعصا الرفيعة الملفوف عليها قطعة من القطن حاول إظهار وتجهيزالجلد الزائد في الأظافر .
- بللي الحجر الخفاف في الماء والصابون وادعكي زوايا الأظافر للتخلص من الجلد الميت .
- نظفي أظافرك تباعاً بواسطة العصا الرفيعة المغطاة بقطعة من القطن المبلل بالماء ،
واغمسي يديك مرة أخرى بالماء الدافىء والصابون ، ثم مرري بعد ذلك المبرد الخفيف على أظافرك .
- امسحي بالفرشاة الأظافر مرة أخرى بعناية وأخيرا لمعيها بقطعة من (الجلد)
ثم قومي بعد ذلك بطلائها ورسمها كما يروق لك .

جفاف اليدين :

ولا يفوتك أن يديك تحتاجان أيضاً إلى عناية مستمرة (لا تقل عن عنايتك بوجهك)
فكثيراً ما يعتري خلايا بشرة اليد الجفاف ، ولكنها مع ذلك لا تنال العناية الكافية .
وننصحك بتجفيف يديك جيداً حفاظاً عليها من الجفاف . ولبناء هيكل سليم للأظافر –
من الداخل- يجب اتباع طريقة صحيحة للتغذية ، وهي تناول غذاء متوازن منتظم يحتوي
على الكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة . أما شكل الأظافر الخارجي ؛ فيمكن

الاعتناء به بخطوات قد تتطلب وقتاً وصبراً لأن نموّها بطيء وقد تطول فترة النمو
إلى ستة أشهر أحياناً كي تصل إلى طول مناسب ...


- مشكلات وحلول :

أما إذا كانت يداك قد وصلتا إلى مرحلة التشقق والخشونة فإن الحل

هو تركهما في ماء دافىء لمدة دقائق قليلة جففي يديك بلمسات حقيقية

في منشفة ناعمة ، ثم ضعي طبقة من الكريم ، دلكي الأصابع جيداً ؛

حتى تصلي إلى منطقة البشرة الميتة حول الأظافر ، بعد دقائق …

تخلصي من الكريم الفائض باستخدام منديل ورقي .

أعيدي هذه العملية ثلاث مرات في اليوم حتى تعود يداك إلى نعومتهما

.وتذكري أن لا تعرضي يديك مكشوفتان إلى الماء إلا عند الضرورة ؛

فبإمكانك أن تستعملي القفازات المطاطية

نصائح عامة لجمال أظافرك :

- قص الأظافر بانتظام من أطرافها الخارجية .
- عدم تعاطي الأدوية وخصوصاً المضادات الحيوية إلا عند الحاجة ، واستشارة الطبيبة .
- تجنب المواد الملوثة والصبغات وعند استعمالها يجب ارتداء قفاز للوقاية .
- استعمال المستحضرات ومستحضرات التجميل الخاصة بالأظافر على وجه

الخصوص بحرص وتجنب استعمال مقويات الأظافر الموضعية ما أمكن ذلك .
- استعمال الكريمات الملطفة للأظافر بعد غمسها في الماء لمدة طويلة وبعد تنشيفها .
- اختيار الوجبة الغذائية المناسبة المتكاملة التي يجب أن تحتوي على بعض المواد
البروتينية وكذلك الفيتامينات والمعادن .
- عدم إطالة الأظافر أكثر مما تحتمل أي أنه يمكن إطالتها ولكن إلى الدرجة التي
تسمح بوجودها شبه مستقيمة مع تجنب الطول الذي يزيد من درجة تقوسها كما
أنه واجب شرعي تقليمها وأن لا تزيد مدة تقليمها عن 40 يوم ..
- عدم استعمال أكثر من نوع طلاء الأظافر في المرة الواحد وتجنب
إزالته باستعمال أكثر المزيلات الخاصة به في فترات متقاربة .

البديكير والمنيكير هي عملية تجميل وإزالة الجلد الزائد من اليدين
( المنيكير ) والقدمين ( البديكير ) , ويمكنك القيام بها في المنزل ..

ما تحتاجين إليه للقيام بهذه المهمة هو :

- مقص للاظافر
- زيت لمعالجة الأظافر - تجدينه مثلا لدى بودي شوب او زيت الأطفال او
كريم خاص للجلد الميت - تجدينه في الصيدليات ولونه غالبا ما يكون وردي
- مبرد
- بخاخ خاص للأظافر وتجديه أيضاً في الصيدليات الكبرى .
- عود البرتقال وتجديه لدى مراكز التجميل والصيليات يستخدم لازالة الجلد الميت المتصلب حول الأظافر .
- كريم مرطب خاص لليدين والقدمين .
- السنفرة ( كريم النقشير )
- فوطة
- حجر وهناك عدة أنواع تجدينها لدى العطارين - بودي شوب - الصيدليات
- وعاء صغير خاص لليدين - وعاء كبير خاص للقدمين
- قناع ( ماسك ) وهو نفسه الذي يستخدم للوجه

الطريقة :

انقعي قدميك بماء فاتر مع القليل من الشامبو الخاص بالأقدام وماركة شول
للعناية بالاقدام تقدم الكثير من المنتجات تجدينها لدى الصيدليات وبعض الجمعيات .
الآن انقعي يديك في ماء فاتر مع القليل من صابون خاص لليد مدة خمس دقائق ,
نشفي يدك ثم قصي أظافرك وابدأي من المنتصف ثم الجانبين , بردي الأظافر
, وزعي الكريم الخاص بالجلد الميت اوالزيت على أظافرك , ثم بعود البرتقال
ادفعي برفق الجلد المتصلب حول اظافرك .
بعد الانتهاء قومي بعمل السنفرة ليدك بفرك القليل من الكريم وبحركات دائرية
بأصابعك ثم اغسلي ونشفي , ضعي الماسك حتى ينشف ثم اغسلي ونشفي .
الآن القدمين
اخرجيها من الماء وافركيها بالحجر , نشفي القدم وقصي الأظافر وبرديها ,
ضعي الكريم الخاص بالجلد الميت أو الزيت وبرفق أزيلي الجلد بعود البرتقال ..
اضيفي كريم السنفرة وافركي بيدك أو باستخدام الليفة المغربية ,
اغسلي بالماء ,
نشفي
ضعي ماسك على قدميك اتركيه حتى ينشف ,
بخي على أظافر اليد والقدمين من البخاخ إن وجد .. ويمكن الاستغناء عن البخاخ
الآن ضعي الكريم على يديك وقدميك وقومي بعمل تدليك لهما ...

يسلموووو على مرورك ياعسل

تسلمى يا عسل على مرورك

يسلمووووو ميوى على مرورك

تسلمى هند على مرورك الجميل